Insomnia

Keki bener rasanya kalo lagi nongkrong bareng liat temen yang udah pules duluan, padahal kita juga mau tidur. Tapi kok mata kayaknya agak susah diajak kompromi...

Insomnia bukan "penyakit" turunan. Beberapa faktor pribadi yang dapat menimbulkannya.

penyebab insomnia yang paling sering terjadi yaitu :

1.Insomnia disebabkan oleh pemakaian obat-obatan,

2.Insomnia disebabkan oleh kelainan emosional,

3.Insomnia disebabkan oleh kelainan fisik,

4.Insomnia disebabkan oleh kondisi jiwa,

5.Insomnia disebabkan oleh menahan rasa kantuk yang berulang-ulang,

6.Insomnia disebabkan oleh kondisi lingkungan yang kurang nyaman

trus gimane donk min, biar antisipasinya?

Rangkuman hasil dari beberapa web maka dapatlah hasil2 berikut :

1.Hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep dokter, periksalah label komposisinya). Ini adalah hal terakhir yang dibutuhkan oleh imsomniak sukar tidur.

2. Jangan tidur siang, betapapun ngantuknya Anda. (tidur siang mengurangi kualitas tidur malam)

3. Mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat rilek betul sebelum tidur).

4. Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas Anda yang membosankan.
Cobalah untuk TIDAK menonton televisi atau mendengarkan radio.
Gangguan seperti ini akan meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus terjaga.

5. Aturlah ruang tidur senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap/remang. Gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).

6. Hilangkan semua kecemasan ketika tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak bekerja.

7. Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan akhirnya dapat tidur

8. Langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati imsomnia kronis.

Related Posts:

Tweet